情侣室内健身情人节最特别的快乐-【zixun】

发布时间：2021-10-12 21:36:32 阅读：次来源：贵妃榻厂家

有一个训练伙伴是一个明智的选择，尤其是一位异性(异性相吸嘛，异性间的生物电流会更强)，因为研究表明，异性间的生物电流会更强，而人体内微妙的变化会使我们的训练效果事半功倍。

下面风度男人小编介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。

1.女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。

2.两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。

3.女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

4.女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

5.女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

6.两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。

7.两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。

8.男士腹身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。

9.两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

10.背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼下腹部和髂腰肌。

11.面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。

12.(右)两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

13.女士仰卧，男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力，主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉。（风度男人网/沧海）