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【消息】大众有效有氧减肥健美操轻松减去赘肉

发布时间:2020-12-25 16:50:39 阅读: 来源:贵妃榻厂家

健美操是一项深受广大群众喜爱的运动,随着时代的发展,健身房越来越多,学健美操的人也多了起来。但是健身房的成本普遍高消费,下面给大家推荐大众化有效有氧减肥健美操,让你轻松减去赘肉。

热身踏步

自己喊口号,按照中等水平一、二、三、四有节奏的踏步,十六拍为一组,喊声要洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌会消耗体力影响下一个动作,也不会引起心跳加快,这是一个有效的瘦腿有氧健身操。

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提膝动作

将大腿高高的抬起,加上手臂横摆的动作,尽量扭转身体至骨盆有明显扭动感觉,两侧腹部也可以充分伸展开来,然后紧缩回去,可以达到瘦腰的效果。

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踢腿

原地踏步,一条腿抬起猛然向前踢去,这是紧绷的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识,注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

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重压提膝

双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起左腿将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”,单边完成以后再换另一条腿。

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