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老人晨练后不要马上睡回笼觉《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:33:36 阅读: 来源:贵妃榻厂家

老人晨练后不要马上睡回笼觉

晨练后不要马上睡回笼觉

很多老年朋友喜欢早起晨练,许多人认为晨练有益于健康,因此每天都会早早起床。但起床太早了运动过后又容易感到疲劳,不少老年朋友回家后又去睡个“回笼觉”。事实上晨练后出现疲劳是一种正常现象,睡回笼觉这种做法不利于新陈代谢。

在锻炼过程中,肌肉骨骼活动加速,机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给,血液循环也会随之相应加速。如果晨练后立刻上床休息,很快由运动状态转为相对静止状态,将使含有大量代谢废物,如乳酸和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,导致心、脑、肝、肾等器官缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息,也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象。

老人晨练的注意事项

1、睡眠要充足:高质量的睡眠会使人忘却烦恼,提防疲惫从精神到躯体彻底轻松。睡眠不足,晨练的效果反而大打折扣。

2、早起要形成规律:健康与规律的生活关系密切,晨起不宜恋床,要稍息片刻便起床,并开窗通风。换进新鲜空气。

3、洗漱要认真:清晨洗漱要用温水,并用干毛巾将皮肤擦干,促进面部鼻部血液循环。刷牙有利于洁齿,爽口,利咽。

4、装束要利索:晨练的装束应追求宽松、简洁而不宜杂乱,可给人一种清新的感觉。

5、温开水要先喝:一夜熟睡,散发了体内大量的水分,饮温开水可补充水分,还有清喉去痰的作用。

6、同练人要少:晨跑、练功等不宜人多,一般2-3人较适宜,以免分散注意力,或因讲话而吸入过多的冷空气。

7、运动要适量:运动一般由慢及快、由轻及重、由外到内,根据个人体质、情绪的好坏选择适宜的运动。

8、早餐要吃好:一日三餐,早餐最重要,不宜过量,过冷,过油。一顿适宜的早餐,可保持一天精力的旺盛。

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