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2009冬季减肥攻略塑造性感牛仔小翘臀-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:46:31 阅读: 来源:贵妃榻厂家

对30岁左右的成熟女人来说,臀部多余的脂肪令她们备感苦恼,可目前除了加强锻炼外,尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此,健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操,主要作用是减去..

女人是上帝派来的天使,是落在凡间的精灵。每个女人都有爱美的权利,都希望拥有漂亮的脸蛋、完美的身材,成为他人羡慕和追捧的焦点。不错,所以小编在此特别为精灵们准备了各式减肥、美容等方式方法,为打造窈窕身姿和完美肌肤而奋斗!冬天到了,又到了脂肪容易囤积的季节,那么你准备好了吗?

第一节滚臀运动

动作一:仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。

动作二:呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

动作三:吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

动作四:呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。

第二节扭臀运动

动作一:仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行。

动作二:吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动。

动作三:呼气,然后回转到原来的位置。

动作四:按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。

此节动作的作用与第一节相同

第三节紧臀运动

动作一:跪坐在地上,臀部紧压住双脚,两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。

动作二:吸气,使上身和大腿直立成跪姿,绷紧臀部肌肉,坚持5秒钟。

动作三:呼气,回到初始状态。

此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体,使臀部紧缩,更趋圆圆滚滚。

第四节举臀运动

动作一:屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米。

动作二:吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部、中背部、上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟

动作三:呼气,缓慢放下。

此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体,使该部位的曲线凹凸有致,增加臀部迷人风采。

第五节压臀运动

动作一:俯卧,手臂弯曲平伸,掌心和骨盆紧贴床垫,双腿翘起约15厘米。

动作二:慢慢呼吸,收紧臀部肌肉,然后将双腿上下拍打,用力不要太猛,拍打时的感觉以舒适为宜。

此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体,使拍打部位的震颤延伸到臀部,使臀部肌体组织有别于其他部位,从而更能体现臀部魅力。

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