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1分钟的高强度运动能达到45分钟的锻炼效果-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:58:21 阅读: 来源:贵妃榻厂家

我们一些不锻炼的朋友都以没时间为借口,可是你知道吗?仅仅1分钟的高强度运动和45分钟中等强度的锻炼起到的效果是一样,所以时间不再是借口。下面随小编一起看看吧。

麦克马斯特大学人体运动学教授Martin Gibala表示,多数人会以没有时间为理由不锻炼。我们的研究显示间隔高强度方法可能效率更高,你可以用比传统方法更短的时间变得健康体型匀称。

这个研究涉及了27个不常运动的男性,随机分成3组,两组要做或高强度或中等强度的运动,每周3次,持续12周,对照组不运动。

高强度锻炼即为所谓的间歇冲刺训练,包括3个20秒的健身车上的全力冲刺,还包括强力冲刺之间的2分钟的热身运动,3分钟的冷却过程,2分钟的简单恢复骑车运动。每次运动的总耗时为10分钟。

中等强度运动组的人要进行中等速度的持续45分钟的骑行锻炼,加上与冲刺间隔组相同的热身和冷却过程。

12周后,两组锻炼组都有类似心肺健康和胰腺敏感度,胰腺敏感度是机体调节血糖的指标。

间隔式训练是一种高效率的锻炼方式。高强度运动的短期冲刺时非常有效的。这个基本原则适用于很多形式的锻炼。午餐时间爬几层楼梯是非常迅速有效的锻炼方式,健康受益是非常显著的。

研究发现已经发表在4月27日的《PLoS One》上。

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