1分钟瘦腹操有效减肚子-【新闻】

发布时间：2021-04-05 15:54:28 阅读：次来源：贵妃榻厂家

如果仰卧起坐对您来说任务太艰巨，那么1分钟瘦腹操就比较适合您了，要想减掉小肚子，呼吸和运动是比较重要的。

1分钟瘦腹操

1分钟瘦腹操让您拥有平坦腹部，。坚持12周练习，展现成果。

收紧腹肌：静力俯卧小臂支撑

仰卧举腿：收紧腹直肌、腹横肌

收紧腹直肌：垫上半程收腹

呼吸：动作过程中，起的状态(用力状态)呼气，退力状态时吸气。

饭后1个半小时是腹部练习的最好时机，如果你以减肥为目的，练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。

腹式呼吸法：1分钟瘦腹操有助于收紧腹横肌。呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

在力量练习的时候，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。

1分钟瘦腹操适合单纯性减肥者，在睡前1到2小时进行效果最佳，这种减肥方法之所以被多数人接受，是因为消脂速度快，效果好。

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